与专注力有关的有哪些文件

① 如何提升我们的专注力

如何提升我们的专注力

一、大脑有节奏

1、15-45-90法则:

15分钟:高度专注力最长持续。

45分钟:课堂上专注力集中时间。

90分钟:人的清醒度变化周期(专注力基本单位因人而异，15-45-90位大概时间)。

2、按照大脑节奏工作

（1）事务性工作。

15分钟小休息一次;45分钟大休息一次。

（2）高专注力工作:90分钟休息一次。

二、杂念排除法

1、排除外物杂念

整理外物就是整理头脑，整理电脑文件。

2、排除思考杂念

（1）把想做的事都写下来。

（2）因疲惫无法排除时，可以通过日光浴、有节奏运动、咀嚼来排除。

3 、排除来自人杂念

相对隔离的环境，减少外界干扰，咖啡厅、会议室等。

4、排除通信杂念

（1）手机放在包里。

（2）手机调成静音。

三、时间限制工作术

（1）Deadline产生紧迫感。

（2）使用秒表将时间可视化。

（3）严守Deadline，自设“后有约定”。

白天如何调动专注力

一、早晨黄金时间充分利用

1、晨起30分钟等于夜间2小时，工作效率翻倍。

2、轻松起床。

（1）晨起冲澡。

（2）开窗帘睡觉。

（3）醒来睁眼躺5分钟。

（4）有节奏运动。

（5）细嚼慢咽吃早餐。

二、午后专注力重启

1、外出吃午餐

（1）必须走路、晒太阳、细嚼慢咽。

（2）尝试新餐厅，切换场景唤醒创新力。

2、午休小睡技巧

（1）最佳时长20-30分钟。

（2）工作效率提高34%，专注力提高54%。

3、专注力降低时如何重启

（1）10分钟运动重启。

（2）切换工作场景。

（3）拆查事务性人物。

（4）疲惫前休息:关闭视觉信息法;闭目养神、正念、冥想。

4、下午工作方法

（1）严守下班时间:Deadline事第一生产力。

（2）自设后有约定:逼自己提高效率。

夜晚时间极致利用

1、运动后是大脑第二黄精时间

（1）运动适度:不超过90分钟。

（2）睡前3小时结束。

（3）每周至少一次，坚持到底。

（4）运动让头脑反应更快，可以创造时间，延长寿命。

2、不让压力和疲惫过夜

（1）当日事当日毕，不让压力过夜。

（2）专注力恢复术:与爱人、宠物交流，感受到爱，被治愈。

（3）像重视工作一样重视休息和放松。

（4）不把工作带回家，下班不想工作。

3、睡前2小时决定人生

（1）不该做的事:吃东西、饮酒、剧烈运动、视觉系娱乐、看手机、待在明亮场所。

（2）该做的放松:与家人聊天、爱抚宠物、听音乐、非视觉系娱乐、读书。

4、睡前5分钟记忆最牢固

（1）学生党:回忆当天的学习进度。

（2）睡前想一个今日趣事。

5、周末不要刻意补觉

最多晚起2小时，最好平时保证充足睡眠。

② 综评包括哪些内容

教育部文件对学生的综合素质评价五项内容是哪些？

积极家庭教育
03月06日
教育部文件对学生的综合素质评价做了以下规定：综合素质评价内容包括思想品德、学业水平、身心健康、艺术素养和社会实践5项。

一是学业水平。重点是学业水平考试成绩、选修课程内容和学习成绩、研究性学习与创新成果等，特别是具有优势的学科学习情况；

二是艺术素养。重点是在音乐、美术、舞蹈、戏剧、戏曲、影视、书法等方面表现出来的兴趣特长，参加艺术活动的成果等；

三是思想品德。重点是学生参与党团活动、有关社团活动、公益劳动、志愿服务等的次数、持续时间；

四是身心健康。重点是《国家学生体质健康标准》测试主要结果，体育运动特长项目，参加体育运动的效果，应对困难和挫折的表现等；

五是社会实践。重点是学生参加实践活动的次数、持续时间，形成的作品、调查报告等。

艺术已经不是兴趣课，而是必备课

研究显示，艺术体验不仅能使孩子获得愉悦，还能给孩子带来多方面的益处，无论是数学，阅读，认知能力，批判性思维，还是口语技能。

学习艺术还能提高学生的学习主动性、专注力、自控力、自信心和团队合作能力，使孩子跟环境发生更深层次的联系，从而开阔视野，获得人生的幸福感。