睡眠大数据

1. 睡不好对颜值影响有多大

晚上睡不着，白天睡不醒，眼袋比眼睛还大…者肢…这是很多年轻人的无奈。白天工作繁忙，为缓解压力下班后熬夜追剧、和朋友聚会至深夜，但长期睡眠不足，直接影响到姣好的容貌。

你是否发现自己年纪轻轻就大把大把地掉头发，而且发质很差。脱发的原因有很多种，熬夜就是其中一个。因为头发的健康需要充足的养分，而头发需要的养分是通过头皮下的微血管提供，可熬夜会使身体长时间处于疲劳状态，从而影响养分的供给，自然头发会出现脱落、发质差，甚至白发等问迅咐题。

不仅是对颜值的影响，研究表明缺乏睡眠还会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病。睡眠不充足会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

多数人都有“少睡一会儿没事儿”这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

下面说几个改善睡眠的方法：

1.固定作息时间

许多学生应该有这样的经历，刚放假的时候，由于身体记住了上学期间的作息时间，每天早上到点就醒了。但是，放假一久晚睡晚起，作息又乱了。

如果能够一直保持这样的作息，生物钟不被打乱，自然就能够早睡早起。

2.舒适的睡眠环境

人在入睡时会分泌“睡眠荷尔蒙”褪黑素，想要拥有一个良好的睡眠，首先要让自己在一个良好的入睡环境，让副交感神经的开关调整到休息的模式。

一个安静、透气卧室，一张舒适的床，都是良好睡眠的基础。调暗灯光，如有需要可以点上自己喜爱的香熏，更加放松自己，帮助入睡。

3.睡前不喝咖啡、酒

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

4.关闭手机等电子产品

手机绝对是我们每天入睡的一大阻碍，一旦开始刷手机会让脑部愈发清醒，难以按时入睡。睡前最好提前关闭手机，克制住自己想要看手机的欲望。

2. 国内阻塞性睡眠呼吸暂停患病人数1.76亿！

3月21日是第22个世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。对睡眠产品的需求也因此而庞大。艾媒咨询数据显示，2021年国民对助眠产品考虑且购买的意愿较高，达到40.36%。

睡眠障碍中最严重的疾病之一是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)，该疾病指患者睡眠时周期性地出现部分或完全的上呼吸道梗阻，以呼吸暂停和低通气为特征的疾病。

《临床麻醉学杂志》介绍到，中国成人OSA总患病率为3.93％，其中男性为女性的2.62倍，合并OSA的患者围术期并发症显著增多，死亡率显著增高，该携尺类患者均应被列为麻醉的高危患者。

睡眠和呼吸领域品牌瑞思迈的中国公司总经理刘丁透露，《Lancet Respir Med》2019年“阻塞性睡眠呼吸暂停与全球经济负担”报告显示，中国的OSA患病人数已达1.76亿，居全球首位，其中需要积极治疗者超过6600万。然而，OSA在中国的检出率很低，仅在1%左右。

并且患有OSA的群体中，年轻化的趋势日渐严重，甚至出现了不少学龄前儿童患OSA的情况。Amazfit米动大数据调查显示，2021年失眠人群正在增加，经常失眠比例增加至36.1%，90后失眠比例增长至36.7%。

睡眠对慢病的作用也不容忽视。“OSA对患者最大的影响就是降低血氧，从而导致以大脑为主的各种器官缺血。”刘丁说到，间歇性低氧会通过增加基因突变频率、促进内皮细胞增殖、刺激活性自由基生成等多个途径参与了肿瘤的代谢、增殖凋亡和血管生成等发生发展的过程。

《中国循环杂志》曾透露数据，西班牙学者对4910例阻塞性睡眠呼吸暂停患者平均追踪4.5年的研究显示，肿瘤发病率与90%的夜间血氧饱和度时间（TS90%）独立相关。而在高血压、心力衰竭、冠心病、肺动脉高压、心房颤动、脑卒中等心血管病患者中更是有40%~80%合并阻塞性睡眠呼吸暂停。

刘丁表示，睡眠相关的疾病比较隐性，相比较肿瘤、糖尿病等常见病种，无论是在民众的关注度层面还是在医疗行业相关的流行病学研究方面都辩裂高相对较少。但是近年来，民众对睡眠的意识在慢慢提高，源裂国家卫健委等官方部门对睡眠健康、睡眠卫生的意识在逐渐重视。互联网商业咨询平台头豹研究院公布的《2020年中国睡眠经济行业短报告》显示，到2024年，睡眠产业可以达到5500亿。

刘丁介绍到，睡眠产品主要分三类，第一类是与睡眠相关的消费品，如枕头、床垫等。但这些产品只能起到辅助作用，并不与OSA直接挂钩，也并不能治疗疾病。第二类为睡眠监测产品，如可穿戴手环、手表等；第三类为通过国家医疗器械注册，受国家认可的医疗器械的产品。

此外，界面新闻记者发现，目前还有部分商业机构以app的方式盈利。睡眠领域有几种数字疗法，这种疗法也需要像一款药物一样经过研发、临床试验、市场准入许可的步骤后才能销售和使用。

但不可忽视的一件事是，睡眠相关的产品需求量增速过快，商家“一拥而上”，市面上也出现了一些稂莠不齐的情况。阿里健康研究院最新数据显示，在天猫平台，睡眠仪年成交同比增长914%。天猫健康数据显示，90后购买止鼾仪成交数同比增长近七成，其中，三线城市成交增幅最高，达到120%。

在淘宝上搜索可发现，与“打呼噜”相关的关键词都是“神器”等，例如“封口神器”，以让嘴巴闭合的方式“解决”打呼噜的问题，魔术贴防张嘴、止鼾贴、止鼾夹、止鼾牙套等等。然而，这些所谓“神器”并不全都是经过权威认证、受医生认可的产品。

3. 疫情致入睡延迟2到3小时，这个数据是如何统计出来的

这个数据是中国睡眠研究会的专业人员经过调查统计的。专业的人做专业的事，详细是如何统计的我们外行肯定是不太清楚的。但是，从这个统计数据我们发现自己可能就是那个每天晚睡2~3小时的人。晚睡违背了自然规律，睡眠不足会导致第2天没有良好的状态面对新生活，严重的还会影响工作。这个调查也给了我们大家一个警示。

良好的睡眠是最好的护肤品和养生方式。

现在的年轻人很注意养生，年纪轻轻就开始用枸杞泡茶喝了，每天晚上睡觉之前也要泡泡脚，也有很多中老年人为了养生，花费高额金钱购买一些所谓的营养品。这些东西全部都是外在的辅助，最好的养生方式其实是充足的睡眠，合理的饮食和健身。当然，充足的睡眠是健康生活的前提。有很多年轻人习惯了皮肤护理，不仅仅女性，很多男性也加入了这个行列。但是，这些属于外在作用可有可无的化妆品，即使价格再昂贵也无法比拟充足、规律的睡眠。

4. 网传哄睡师一个月标价竟高达1万8千多，睡眠经济为何会兴起

主要是现如今很多人都出现了失眠的情况，学生老人以及职场员工，都出现了失眠。最主要的原因是由于生活压力的增加而导致的，因此才会导致睡眠经济不断兴起。

人类有很多时间都是在睡眠当中度过的，毕竟要想维持人脑的发达，以及每天的高负荷工作。那么人脑必须得到充足的休息时间，这也是为何人脑在经过长时间的工作之后，会感觉到疲惫的主要原因。但是有些人因为生活当中压力增加，或者由于各方面疾病的影响，难免会出现失眠无法入睡的情况。

网传哄睡师一个月标价竟高达1万8千多。

很多年轻人的睡眠质量是非常不好的，因此在当前社会经济的影响之下。所以直接衍生出了一个全新的行业，那边是哄睡师。有网络谣传，哄睡是一个月的标价竟然高达18,000多元，而且从事哄睡师的人数较多。这点我们从一些媒体平台或者购物平台上就可以看出，很多商家正在推出相关的商品以及类似的活动。一个月能够高达18,000多元的收入，可以说已经超档帆过了绝大部分人的月工资。

5. 一天睡多少个小时最健康

每晚需要睡几个小时？

受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。

一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。

4、晒一晒太阳

适当的光照有调节睡眠的作用。

褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会祥迅巧让人产生困倦感。

白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；

晚上则可以谨键通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。

除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：

调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；

注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；

饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；

睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」......）

6. 全国超3亿人存在睡眠障碍，褪黑素真的有助眠作用吗

作为睡眠障碍大军中的一员，也曾吃过褪黑素来助眠，想说的是褪黑素并没有宣传文案上说的那么神奇。它就是一种保健品，治疗失眠的效果也是因人而已，因患者的年龄段，以及失眠的轻重程度不同，助眠的效果也大不相同。且褪黑素有一定的副作用，不适宜长期服用，若是失眠情况严重，还是建议寻求专业医生的帮助。

据有关数据统计，存在睡眠障碍的失眠人群，在我国已超过3亿人，分布在各个年龄段。有超75%的人在十一点以后入睡，有超30%的人在凌晨一点后才能入眠。且大数据调查显示，失眠相关问题的搜索量也呈猛烈上升趋势。

长期服用褪黑素，还有一个副作用就是会抑制大脑自然分泌褪黑素，导致作息紊乱，反而起到加重失眠的反效果，对身体健康有害。所以，针对失眠障碍，还是要根据自身的实际情况，对症下药，不能一味的跟风购买某一药物。毕竟是药三分毒，在医生指导下使用会更放心。

7. 近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡，晚睡对身体的损害有多大

很多人由于工作性质的原因，不熬夜加班就完不成工作，往往选择熬夜工作；某些工作人员因为工作需要值夜班；有些人群喜欢熬夜追剧、打游戏。有些人为了生活选择熬夜，有些人因为游戏选择熬夜，为了生活我们迫不得已，为了游戏应该适可而止。

长期熬夜都会对人体有一定的危害，下面我们就来说一下熬夜的危害！

人体中存在有黑色素，它有保护我们人体功能的作用，熬夜会导致黑色素的损伤。心脏在白天“拼命”工作，晚上还要“加班”工作，时间一久心脏肯定吃不消。长期熬夜是导致多种心脑血管疾病发病率增加的一个重要原因，心脑血管疾病高发往往会导致心源性的猝死。凌晨到天亮的这个阶段是人体各个器官休息的时间，长期熬夜，会导致各种器官无法正常休息，增加猝死的风险。

根据亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时；近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡；而46.61%的人不到7点便已早早起床。在我国，每年猝死的人有55万之多，长期熬夜，常常就是猝死的前兆。

大数据显示，长期睡眠不足6小时的人，与平均睡眠7到8小时的人相比，中风风险增加了4.5倍。中风非小病，轻则肢体麻木、半身不遂，重则致死。

借用网上的一段话吧！一位小和尚问师父：“师父，为什么现在越来越多的施主喜欢熬夜呢？”师父回到道：“大部分人白天都只是在扮演一个别人喜欢的自己，只有夜深人静一个人的时候，那个真正的自己才会回来。”“换句话说，不睡觉就是在和真正的自己相处喽！”

有些人为了生活选择熬夜，有些人因为游戏选择熬夜，为了生活我们迫不得已，为了游戏应该适可而止。

8. 华为睡眠得分多少正常

人一生中几乎有三分之的时间是在睡眠中度过的，而在生活节奏如此之快的今天，你给自己的睡眠质量打几分？近日，华为发布《2017年中国睡眠质量报告》（下称报告），展示目前国人在睡眠方面的严峻情况，以及影响睡眠质量的多种成因。

据报告书显示，中国人整体睡眠质量不甚理想：69.4%的用户睡眠质量不足80分，平均睡眠长度仅为6.5小时，大大低于理想的8小时睡眠时长。深度睡眠比率上的问题更为严重：69.7%的男性有深睡不足的问题，而女性的深睡不足问题也达到了55.9%，反映出中国人在睡眠问题上所面临的“睡得少、睡不好”的严峻形势。而反映人体胖瘦程度的重要指标BMI指数与睡眠质量之间也大有联系： BMI指数越高（代表身材越胖），睡眠质量越差——正常身材睡眠质量平均分可以达到75.6分，而肥胖身材的睡眠质量平均分只有73.7。因此，要想有良好的睡眠质量，加强锻炼、打造健康匀称的身材必不可少。

《2017年中国睡眠质量报告》是基于华为运动健康大数据得出结论，而数据则源自华为旗下智能可穿戴系列产品，如HUAWEI WATCH 2和华为运动手环等。HUAWEI WATCH 2及华为运动手环自带哈佛医学院CDB中心认证的HUAWEI TRUSLEEP™睡眠监测技术，原理源自于哈佛医学院CDB中心于2005年提出的心肺耦合（CPC）概念：在睡眠的时候，心率和呼吸存在一种耦合关系。当人在熟睡的时候，这种耦合性会增强。而在浅睡、快速眼动或者一些疾病状态（如睡眠呼吸紊乱）下，这种耦合性也会呈现出不同的特点。

和当前市面上的睡眠记录产品绝大多数只是简单地根据身体的动作来模糊判断深睡和浅睡的机制不同，HUAWEI TRUSLEEP™睡眠监测技术可监测佩戴者的不同睡眠阶段和睡眠过程中的细微反应，记录佩戴者整夜的自主神经活动，通过对心率信号的数据分析，找出导致用户睡眠不佳的原因，并提供个性化睡眠改善意见，继而从根本上提升用户的睡眠质量。

而作为和运动健康最匹配的科技产品，HUAWEI WATCH 2和华为运动手环在除睡眠监测外的其他表现也十分亮眼。例如，HUAWEI WATCH 2具备便捷跑步模板，能为许多不熟悉自身体质的用户提供很好的指引；并在运动过程当中，实时监测心率并发出贴心提醒，避免你在运动中造成伤害；每次运动结束，HUAWEI WATCH 2还可评估你的体能水平以及本次运动的效果，就像一个贴心“私教”，关注你运动的每一个瞬间。不仅如此，移动支付、独立通话、4G上网等能为生活提供极大便利的功能，也能在这一块小小的表盘中实现。

而华为运动手环则可通过佩戴者进行24小时全天候的心率跟踪，指导用户更好地掌握身体状况，选择更合适的运动强度。GPS版的华为运动手环还内置了独立的GPS定位模块，可精确地记录下佩戴者的运动轨迹，反馈每一天的运动范围和运动量。对于热爱游泳的用户，华为运动手环提供了高达5ATM的国际防水标准，最高支持50米防水，用户可以长时间佩戴它进行水下活动，其功能也不受影响。

作为当前市面上功能最全面的运动穿戴产品之二，HUAWEI WATCH 2和华为运动手环不但具备了目前智能穿戴设备品类中的绝大部分核心功能，还能从科学角度给予用户专业的健康管理建议，让用户能更好地掌握身体状况，甚至能借助它们在一定程度上改善睡眠质量问题，这样的产品，实在难不让人心动。

9. 华米怎么测睡眠

华米科技全新睡眠数据引擎 SomnusCare 基于华米海量的健康大数据，可以准确识别用户不同的睡眠状态，如浅睡、深睡和快速眼动期等多种不同睡眠阶段，并通过多维数据帮助用户了解自身的睡眠状态及质量。
据测试， SomnusCare 对睡眠数据监测精度超过了 80%，而且对于超过 25 分钟的午睡数据的检测精度更是接近 100%，表现十分出色。
SomnusCare在对睡眠活动进行检测的同时，还会对影响睡眠质量其他因素进行分析，其中就包括了疾病。针对严重危害健康的“隐形杀手”睡眠呼吸暂停综合征，华米科技在 SomnusCare 的基础上，结合 OxygenBeats 氧引擎从睡眠状态判定和血氧饱和度两个维度深度分析，实现了对睡眠呼行塌闹吸暂停综合症的智能识别，可及时提醒用户采取必要的医疗措衫弊施。
通过SomnusCare，华米科技已经对睡眠状态监测技术有了更进一步的发展，相信在档罩不久之后，我们就能见到SomnusCare在产品上获得应用，方便大众更好地监测管理自己的睡眠质量。

10. 青少年每天睡10个小时正常吗

青少年每天睡10个小时正常吗

青少年每天睡10个小时正常吗，青少年现在正是长身体的时候，是需要多睡觉的呢，青少年每天睡10个小时正常吗很多人好奇，我和大家一起看看青少年每天睡10个衫野雀小时正脊饥常吗。

青少年每天睡10个小时正常吗1

青少年每天的睡眠应该在8-10小时之间的 处在青春期身体发育阶段不能少于八小时

小学生每日睡眠应达10小时！孩子睡不够，不只影响成绩……

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。长期缺乏高质量的睡眠，人体自身抵抗力也会随之降低，更容易感染各种疾病。

睡眠不足对儿童青少年的危害——

对学业成绩的影响：睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学，而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响，同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。

对情绪和行为问题的影响：持续睡眠不足的儿童青少年容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加。

对肥胖的'影响：睡眠不足会导致儿童青少年食欲的变化和食物摄入量增加，从而导致体重的增加。

不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！

如何让孩子养成健康的睡眠习惯？

1、不要等累了才睡

其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

2、不要让孩子陪你熬夜

如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，先放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。

3、睡前助眠食物

牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

青少年每天睡10个小时正常吗2

每天睡10个小时还是累，是生病了？

自从开始上班，刘先生就从来没睡到饱觉。一周前，他做出一个重大决定——休年假。

至此之后，刘先生每天睡上10个小时，就想能把以前缺的觉补回来，可刘先生起床后，仍然疲乏不已，还经常感觉头疼，比上班还累。

据了解，平时刘先生工作都很忙，因为孩子要上学，他每天6点就起床，到晚上6点才下班，虽然睡觉时间不足7小时，但刘先生每天中午都睡半个小时，疲劳感并不强烈。

可是，休或早假后刘先生觉得每天都很困，所以送孩子上学之后，他还会睡回笼觉，这样连续了一周之后，刘先生起床后愈加疲劳，比平时睡7个小时还累。

越睡越困是何因？心理专家说出原因

心理专家周永梅说，睡眠不是一条直线，而是深睡眠和浅睡眠交替出现的波浪线。

正常人的睡眠时间是6-8个小时，其中只有13%~23%是深睡眠。

中医常说，人在睡觉时，其实是身体的修复过程。周永梅指出，只有在深睡眠时，骨骼、肌肉等组织才会进行修复，也只有在深睡眠时，你的大脑才会进入休息，所以深睡眠又被称为“脑睡眠”。

深睡眠状态也是有限制的，一旦深睡眠时间达到要求，大脑即充电完成。这时如果强制自己继续睡觉，进入的只是浅睡眠，不仅会做梦而且会越睡越困。

刘先生就是这种情况，早晨起来后深睡眠时间已经足够，再睡回笼觉就只会越睡越困。

一到周末就困其实是正常的

“一到周末就困”的情况既是常态，也是正常的。

工作日即使睡眠时间不够，但疲劳感并不会太强，而一到周末，整个人处于放松状态，疲劳感就会显现。

很多人一到周末就睡到日上三竿，认为这样就不会困。但其实，睡得过多反而对身体有害。

想缓解疲劳，睡觉只是其中一种方法，运动、喝茶、聊天都能消除疲劳。

另外，很多人喜欢睡前工作，这样也会影响睡眠，有些人甚至睡觉时还在想着工作的事，导致深睡眠时间越来越少。

所以，养成良好的作息习惯、适当放松，才是消除疲劳的最好方法。

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每天睡眠超10小时，不用太久，5种疾病自动找到你

1、呼吸系统疾病

为了避免噪音干扰或者为了安全感，很多人睡觉都爱紧闭门窗。若是室内长时间处于封闭状态，空气就会不流通，容易滋生细菌。特别是早上，室内空气最浑浊。人长期处于这种环境，会导致呼吸系统疾病缠身，比如咳嗽、感冒。

2、糖尿病

睡的少或多都会增加糖尿病患病几率。美国有研究表明，每天睡眠保证在8小时是最健康的，不足7小时，诱发糖尿病风险会增加2倍，多于10小时，风险会增加3倍。

3、消化系统疾病

虽然人入睡后胃部消化速度会放慢，但肠胃仍在正常工作，大多在第二天早上六点胃内食物会被消化完。若是休息时间过长早上仍在睡眠中，肠胃没有能够支撑消化的食物，就会分泌大量胃酸，肠胃粘膜将受到伤害。长此以往消化系统疾病必将找上门，比如胃溃疡、慢性胃炎等。

4、高血压

贪睡的人比较容易肥胖，长时间卧床导致体内能量无法及时消耗，脂肪自然就会堆积于体内，导致肥胖，而肥胖容易引发高血压。

5、健忘

很多人周末都爱睡懒觉，却总感觉睡不够，还浑身无力，其实这都是睡多了的“后遗症”。过长的休眠新陈代谢速度会减慢，导致肌肉组织和大脑缺氧，身体会疲软无力，也会影响大脑记忆功能。时间久了，人自然就会开始健忘。

睡多久合适？

睡多或睡少都是错，那该睡多久合适呢？对于儿童来说睡眠要够充足，9-10小时较好。对青少年来说，8-9小时最合适。而成年人7个多小时就可以，老年人可以适当缩短一些时间，不用过于讲究，以自身舒适感为主，但是不要少于6小时。

不要只以为熬夜才损身体，睡多了危害也不小，所以要学会把控睡眠时间。而且睡眠要有规律，不能晚上使劲熬，白天就埋头睡。如果有条件的话，中午也要午休，但是时间不能超过一个小时，否则只会适得其反。