與專注力有關的有哪些文件

① 如何提升我們的專注力

如何提升我們的專注力

一、大腦有節奏

1、15-45-90法則:

15分鍾:高度專注力最長持續。

45分鍾:課堂上專注力集中時間。

90分鍾:人的清醒度變化周期(專注力基本單位因人而異，15-45-90位大概時間)。

2、按照大腦節奏工作

（1）事務性工作。

15分鍾小休息一次;45分鍾大休息一次。

（2）高專注力工作:90分鍾休息一次。

二、雜念排除法

1、排除外物雜念

整理外物就是整理頭腦，整理電腦文件。

2、排除思考雜念

（1）把想做的事都寫下來。

（2）因疲憊無法排除時，可以通過日光浴、有節奏運動、咀嚼來排除。

3 、排除來自人雜念

相對隔離的環境，減少外界干擾，咖啡廳、會議室等。

4、排除通信雜念

（1）手機放在包里。

（2）手機調成靜音。

三、時間限制工作術

（1）Deadline產生緊迫感。

（2）使用秒錶將時間可視化。

（3）嚴守Deadline，自設「後有約定」。

白天如何調動專注力

一、早晨黃金時間充分利用

1、晨起30分鍾等於夜間2小時，工作效率翻倍。

2、輕鬆起床。

（1）晨起沖澡。

（2）開窗簾睡覺。

（3）醒來睜眼躺5分鍾。

（4）有節奏運動。

（5）細嚼慢咽吃早餐。

二、午後專注力重啟

1、外出吃午餐

（1）必須走路、曬太陽、細嚼慢咽。

（2）嘗試新餐廳，切換場景喚醒創新力。

2、午休小睡技巧

（1）最佳時長20-30分鍾。

（2）工作效率提高34%，專注力提高54%。

3、專注力降低時如何重啟

（1）10分鍾運動重啟。

（2）切換工作場景。

（3）拆查事務性人物。

（4）疲憊前休息:關閉視覺信息法;閉目養神、正念、冥想。

4、下午工作方法

（1）嚴守下班時間:Deadline事第一生產力。

（2）自設後有約定:逼自己提高效率。

夜晚時間極致利用

1、運動後是大腦第二黃精時間

（1）運動適度:不超過90分鍾。

（2）睡前3小時結束。

（3）每周至少一次，堅持到底。

（4）運動讓頭腦反應更快，可以創造時間，延長壽命。

2、不讓壓力和疲憊過夜

（1）當日事當日畢，不讓壓力過夜。

（2）專注力恢復術:與愛人、寵物交流，感受到愛，被治癒。

（3）像重視工作一樣重視休息和放鬆。

（4）不把工作帶回家，下班不想工作。

3、睡前2小時決定人生

（1）不該做的事:吃東西、飲酒、劇烈運動、視覺系娛樂、看手機、待在明亮場所。

（2）該做的放鬆:與家人聊天、愛撫寵物、聽音樂、非視覺系娛樂、讀書。

4、睡前5分鍾記憶最牢固

（1）學生黨:回憶當天的學習進度。

（2）睡前想一個今日趣事。

5、周末不要刻意補覺

最多晚起2小時，最好平時保證充足睡眠。

② 綜評包括哪些內容

教育部文件對學生的綜合素質評價五項內容是哪些？

積極家庭教育
03月06日
教育部文件對學生的綜合素質評價做了以下規定：綜合素質評價內容包括思想品德、學業水平、身心健康、藝術素養和社會實踐5項。

一是學業水平。重點是學業水平考試成績、選修課程內容和學習成績、研究性學習與創新成果等，特別是具有優勢的學科學習情況；

二是藝術素養。重點是在音樂、美術、舞蹈、戲劇、戲曲、影視、書法等方面表現出來的興趣特長，參加藝術活動的成果等；

三是思想品德。重點是學生參與黨團活動、有關社團活動、公益勞動、志願服務等的次數、持續時間；

四是身心健康。重點是《國家學生體質健康標准》測試主要結果，體育運動特長項目，參加體育運動的效果，應對困難和挫折的表現等；

五是社會實踐。重點是學生參加實踐活動的次數、持續時間，形成的作品、調查報告等。

藝術已經不是興趣課，而是必備課

研究顯示，藝術體驗不僅能使孩子獲得愉悅，還能給孩子帶來多方面的益處，無論是數學，閱讀，認知能力，批判性思維，還是口語技能。

學習藝術還能提高學生的學習主動性、專注力、自控力、自信心和團隊合作能力，使孩子跟環境發生更深層次的聯系，從而開闊視野，獲得人生的幸福感。