如果忘記了QQ密碼，可以通過以下幾種方法找回：
1. **通過密保問題找回**：
- 如果之前設置了密保問題，可以通過回答密保問題來重置密碼。在QQ登錄界面點擊「忘記密碼」，然後選擇「找回密碼」，在找回密碼的方式中選擇「使用密保問題找回」。輸入密保問題答案後，即可重置密碼。
2. **通過簡訊找回密碼**：
- 如果已經綁定了手機號，並且開啟了簡訊驗證功能，可以通過發送簡訊來找回密碼。在QQ登錄界面點擊「忘記密碼」，選擇「找回密碼」，然後選擇「使用手機找回」。輸入綁定的手機號和驗證碼後，即可重置密碼。
3. **通過好友輔助找回**：
- 如果QQ賬號有添加過好友，並且好友已經開通了QQ好友輔助功能，可以通過好友輔助驗證來重置密碼。在找回密碼的方式中選擇「通過好友輔助找回」。輸入好友的QQ號碼和手機號碼，好友會收到一條驗證鏈接，通過鏈接中的驗證碼即可重置密碼。
- 另外，也可以通過好友申訴修改密碼，需要3個QQ好友賬號，3小時內同意有效，否則修改失敗。
4. **通過申訴找回**：
- 如果以上方法都無法找回賬號，可以通過申訴找回。在QQ登錄界面點擊「忘記密碼」，選擇「找回密碼」，在找回密碼的方式中選擇「進行申訴」。按照提示填寫申訴表單，包括賬號、聯系郵箱、身份證等信息。提交申訴表單後等待審核，審核通過後即可重置密碼。
5. **通過實名認證找回**：
- 如果賬號綁定了實名認證信息，可以通過實名認證找回賬號和密碼。在找回密碼的方式中選擇「使用實名認證找回」，輸入與賬號綁定的實名認證信息，即可重置密碼。
6. **通過關聯賬號找回**：
- 如果QQ賬號與其他關聯賬號綁定，可以通過關聯賬號找回賬號和密碼。在找回密碼的方式中選擇「通過關聯賬號找回」，輸入與賬號綁定的其他關聯賬號信息，即可重置密碼。
7. **通過人工客服找回**：
- 如果以上方法都無法找回賬號和密碼，可以通過人工客服找回。在QQ登錄界面點擊「忘記密碼」，選擇「找回密碼」，在找回密碼的方式中選擇「聯系客服」。根據提示填寫相關問題描述和聯系方式，提交客服處理。等待客服回復處理結果。
在找回QQ密碼的過程中，請確保提供的信息准確無誤，並遵循相關安全提示。同時，為了保護賬號安全，建議定期更換密碼，並避免使用過於簡單的密碼。如果問題較為復雜或涉及重要信息，建議咨詢QQ官方客服或相關專家以獲取更准確和安全的解決方案。